フィットネス愛好家は、実際にジムに行くとなると適切な器具が重要な要素であることを知っています。調査によると、ジムを訪れる人の約 60% が、ジムで成功できたのは適切な器具を揃えたおかげだと考えています。しかし、ジム内には数多くのマシン、ウェイト、アクセサリーがあるため、適切な器具を選ぶのは非常に難しい場合があります。これらの器具がそれぞれ何をするのか、どのように役立つのかご存知ですか? このガイドに基づいてジムの器具を分類できるため、器具の用途やエクササイズとの関連性が簡単にわかります。基本的な知識から高度な知識まで、どのような知識を持っているかに関係なく、このガイドは役立ちます。
カーディオ器具は標準的なジム器具で、心臓の健康を改善し、カロリーを燃焼させることを目的としています。最も一般的な器具は、トレッドミル、エリプティカル トレーナー、エアロバイクです。米国心臓協会によると、毎日 30 分間カーディオ器具で運動すると、心臓病のリスクが 35% 減少します。
コーチはローイング マシンも好みます。ローイング マシンは筋肉全体の 86% を鍛え、同時に持久力も高めるからです。階段昇降機も理想的で、通常 30 分で約 260 カロリーを消費します。心臓血管の健康に加え、これらのマシンは体重管理とエネルギー増加に役立ちます。
筋力トレーニング マシン: 鍛えて強化
筋力トレーニング マシンは、体の特定の部分を分離し、行われた動きが測定されるようにする機能を備えています。これには、レッグ プレス マシン、チェスト プレス マシン、ラット プルダウン ステーションが含まれます。これは、ハーバード ヘルスの調査で示唆されているように、週 2 回の筋力トレーニングで 3 か月以内に筋肉量が 30% 増加することを示しています。
初心者はウェイト マシンを使用することをお勧めします。これは、マシンが操作者の動きを制御するためです。ジムを定期的に利用する人には、スミス マシンを使用してスクワットやベンチ プレスなどのさまざまな動きを行うことができる、より高度なマシンがあります。筋肉のバランスの取れた発達を実現するために、これらすべてをプログラムに含める必要があります。
フリーウェイト：筋力トレーニングのバックボーン
ウェイトリフティングは、筋肉を鍛え、機能的な筋力を強化するための主な手段として、ダンベル、バーベル、ケトルベルなどの器具を使用します。ダンベルは、ほとんどの動きでスタビライザーが使用されるため、マシンの器具よりも自由に動きます。
たとえば、バーベルでスクワットを行うと、マシンでレッグプレス運動を行うよりも 50% 多く筋肉の付着点が鍛えられます。ケトルベルスイングには有酸素運動の利点もあり、1 分あたり最大 20 カロリーを燃焼できます。フリーウェイトのもう 1 つの優れた点は、非常に柔軟性が高いことです。あらゆるエクササイズを実行でき、トレーニング プランを選択できます。
レジスタンスバンド: ポータブルパワーハウス
レジスタンスバンドは持ち運び可能で、安価で、筋力トレーニングやリハビリテーションプログラムに非常に効果的です。研究によると、2か月以内に筋力を4分の1増加させることができることがわかっています。このため、ユーザーは好きなようにウェイトを適用することができ、自宅や旅行中のエクササイズに最適です。
レジスタンスバンドの張力は、上腕二頭筋をカールさせる場合でも、スクワットする場合でも、リフトの各段階で最適化されます。また、関節への圧力を軽減するため、怪我をした人やゆっくりと運動したい人に適しています。
機能的トレーニング機器: 日常的な筋力強化
機能的トレーニングには、人々が日常の活動で行っている特定の動きのトレーニングが含まれ、バランスと柔軟性、腹筋を強化します。機能的トレーニング機器の例には、メディシンボール、バトルロープ、サスペンショントレーナーなどがあります。
サスペンショントレーニングの例として、体重を利用して抵抗力を与えます。他のエクササイズ ルーチンと比較して、体幹が最大 40% 鍛えられます。人々が好むもう 1 つの楽しいエクササイズはバトル ロープです。バトル ロープは 1 分あたり最大 10 カロリーを消費し、心血管の持久力が低下します。機能的な器具は、さまざまなフィットネス レベルの人や、特定の筋肉グループ以外をトレーニングしたい人に適しています。
安定性と回復のためのアクセサリー
ジムのアクセサリーについて語るなら、スタビリティ ボール、フォーム ローラー、ヨガ マットは欠かせません。これらのツールは柔軟性、バランス、筋肉の回復に役立ちますが、これらはフィットネス トレーニングではあまり重要視されていません。
フォーム ローリングとも呼ばれるセルフ マッサージは、筋肉の不快感を半分に軽減し、回復期間を短縮します。フィットネス ボールは、腹筋運動などのエクササイズを行うときに間接的に腹筋を鍛えるだけでなく、姿勢やバランスも改善します。これらのアクセサリーをフィットネス プログラムに取り入れることで、主要なトレーニングに必要な能力が向上し、健康への全体的な進歩が促進されます。
高度な目標のための専用機器
筋力強化、特定のスキルの習得、またはユニークな結果の獲得を計画しているすべての人にとって、パワーラック、クライミングマシンなどの専用機器、またはピラティスリフォーマーが効果的です。パワーラックは、ハイプルやチンアップの補助に重要で、スクワットやベンチプレスの際のサポートとしても機能します。
クライミングマシンは、ロッククライマーの動きを模倣して全身を鍛え、カロリー数によると、1時間あたり500～700カロリーかかります。ピラティスリフォーマーは、特に腹部の筋肉の柔軟性を高めるため、アスリートや身体に怪我を負った人に最適です。
適切な機器を選ぶためのヒント
ただし、ジムで使用する機器を選ぶときは、個人のフィットネス、計画、および予算を考慮する必要があります。初心者はマシンによるガイダンスを必要としますが、経験豊富なユーザーはフリーウェイトや高度なツールの方が快適です。
高いリターンを得るには、抵抗バンドやケトルベルなどの多目的ツールの購入が必要です。家庭で使う場合は、家の中であまり場所を取らない機器を検討することをお勧めします。折りたたみ式のトレッドミルや他の機能に使用できるマシンを検討することをお勧めします。機能的な使用に必要な機器によって、品質と安全性の側面が損なわれないように常に注意してください。
有名なジム機器
NordicTrack Commercial 1750 トレッドミル - トレーニング用のインタラクティブなコントロールと折りたたみ式の傾斜オプションを備えたこのトレッドミルは、特に初心者だけでなくプロのアスリートにも適しています。
Bowflex SelectTech 552 調節可能ダンベル – これは、漸進的オーバーロードを行うのに便利な、手頃な価格のダンベルに置き換えられた複数のセットを備えた筋力トレーニング機器です。
TRX 抵抗バンド セット – これらの抵抗バンドは長持ちし、あらゆるレベルのフィットネスであらゆる種類の個人が簡単に使用できます。
Rogue Fitness ケトルベル – 特に快適で長持ちするこれらのケトルベルは、大流行しています。
Concept2 モデル D 屋内ローイング マシン – この油圧ローイング マシンは、スムーズな動きで高い評価を得ており、パフォーマンスを評価するための統計を保存できます。
ジム機器の詳細情報
日本は高品質のジム機器を製造する大国であり、商業ジム施設だけでなく、個人またはホームジム愛好家にもサービスを提供しています。ハイテクで信頼性の高い日本のブランドは、素晴らしいトレッドミルやさまざまな筋力トレーニング機器を含むエクササイズ ジム機器を日本で提供しています。
これらは、安全性と耐久性のための人間工学に基づいた設計に加えて、高精度と統計的品質保証で製造されています。最高の有酸素運動器具から小型のウェイトトレーニング器具まで、あらゆるフィットネス要件と床面積に対応する市場が日本にあります。
フィットネス愛好家にとって、日本でフィットネスジム器具を購入することで、運動時に器具を通じて最高の体験を得ることができます。この器具は、調節可能なダンベル、抵抗バンド、多機能ベンチなどの定評のある製品で、魅力的な価格です。
日本の大手メーカーのほとんどは、ジムでの運動用に環境に優しい器具や製品を開発し、日本のジムエクササイズ器具にスマートテクノロジーを取り入れることを目指しています。初心者向けでもプロのアスリート向けでも、日本のジム器具は品質、性能、耐久性を保証します。
結論
ウェイトトレーニング器具は、あらゆるボディビルディング体制の基礎を形成し、必要な要件を満たすためのさまざまな選択肢を提供します。有酸素運動マシンは心臓を鍛えるのに役立ちますが、フリーウェイトバールーチンは基礎的な身体能力を開発します。それで、それらがどのように使用されるかがわかったので、ワークアウトを最大限に活用して最大限に活用することができます。ジムに通っている場合でも、自宅でトレーニングを始める場合でも、このガイドは、より良い自分になるための正しい決断を下すのに役立ちます。探求を始めて、ずっと夢見てきたフィットネス レベルに到達し、今日それを達成しましょう。
注: この記事は Google 翻訳を使用して翻訳されました。正確さを保つためにあらゆる努力が払われていますが、出版社は翻訳によって生じる可能性のある誤り、省略、誤解について責任を負いません。英語の原文が正式なバージョンであり、この翻訳は情報提供のみを目的として提供されています。